Dear Calon Mommy
I’m super excited waow. Calon
anak pertama, trimester awal, sumpah aku lagi excited banget ini sama kehamilan
aku. Masih mual-mual doang tapi aku kan juga harus memberi makanan janinku
dengan nutrisi sesuai ibu hamil agar calon anakku bisa lahir lengkap, sempurna,
tumbuh dan berkembang jadi anak pintar dan beruntung, sholeh sholehah aamiin
yaa allah. Maka dari itu aku searching lah makanan yang wajib dikonsumsi mommy
sewaktu hamil di trimester awal. Nah ini dia mom :
1. Mengandung Asam Folat
Asam folat
merupakan salah satu nutrisi penting dalam pembentukan sel otak bayi. Suplemen
prenatal (masa sebelum kelahiran) dengan asam folat, penting bagi kecerdasan Si
Kecil meski dalam kandungan. Mommy yang mengonsumsi asam folat empat minggu
sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, bisa meminimalkan
risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen. Asam folat bisa mencegah
keguguran, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko preeklamsia.
Nah, mommy
bisa kok mendapatkan asam folat dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis),
buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur.
- Mengandung Protein
Protein
adalah makanan untuk trimester pertama yang tidak boleh ketinggalan. Protein
punya peranan penting dalam membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada mommy
dan bayi selama masa kehamilan. Tidak hanya itu, protein bisa membantu mommy
untuk meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga mommy tidak mudah mengalami
sakit. Makanan yang mengandung protei misalnya daging tanpa lemak, ikan,
telur, dan unggas. Jenis-jenis
ikan seperti salmon dapat menjadi sumber vitamin D yang baik bagi mommy dan
janin didalam kandungan. Kandungan zink dan Vitamin B pada daging juga
sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh dan membantu pembentukan sistem
syaraf dan sel darah merah.
- Mengandung Zat Besi
Makanan kaya
zat besi bertujuan untuk mencegah terjadinya anemia. Karena anemia bisa
memicu berbagai masalah bagi janin, salah satunya kelahiran prematur. Kok
bisa? Anemia membuat sel darah merah atau hemoglobin menurun. Kondisi ini
ujung-ujungnya bisa menyebabkan peningkatan volume plasma dan mengakibatkan
kontraksi pada rahim.
Selain itu,
zat besi juga bermanfaat untuk membawa darah yang kaya akan oksigen pada bayi
di dalam kandungan. Awas, kekurangan zat besi juga bisa berdampak
negatif pada IQ anak kelak. Ringkas kata, selain asam folat, zat besi
termasuk yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak
janin.
Nah, mommy
bisa mendapatkan asupan zat besi dari daging sapi dan unggas, telur, makanan
laut (hati-hati terhadap makanan mentah, dan yang banyak mengandung merkuri),
tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, hingga telur.
Oh iya, telur juga mengandung kolin sebagai nutrisi penting
untuk kesehatan otak dan perkembangan janin.
- Makanan Kaya Serat
Serat bisa
membantu ibu untuk mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia.
Serat bisa membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional. Serat bukan
cuma merangsang perkembangan janin saja. Nutrisi ini juga bisa membantu
mencegah bumil mengalami konstipasi alias masalah buang air besar. Makanan yang
berserat mulai dari buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga,
sayur-sayuran yang dimasak. Sayuran
berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli yang kaya vitamin C, vitamin
A, vitamin K, kalsium, zat besi, kalium dan anti oksidan.
Jenis kacang-kacangan seperti buncis, kedelai,
kacang polong dan kacang tanah mengandung asam folat, protein dan kalsium yang
berguna untuk mengurangi risiko penyakit dan cacat pada bayi saat dilahirkan.
Selain itu, mommy juga bisa menjadikan kacang mede dan kacang almond sebgai
cemilan selama awal kehamilan
- Susu atau Produk Olahan Susu
Susu atau
produk olahannya kaya beragam nutrisi yang dibutuhkan mommy di trimester
pertama kehamilan. Sebut saja protein, vitamin D, iodium asam folat, hingga
kalsium. Di trimester pertama mommy dianjurkan untuk mengonsumsi produk olahan
susu yang kaya kalsium. Kalsium ini baik untuk mommy dan pertumbuhan tulang
janin.
- Lemon atau Air Kelapa
Lemon dan air
kelapa bisa menjadi pilihan bagi mommy yang sering mengalami mual di trimester
pertama kehamilan. Menariknya lagi, air kelapa membantu memenuhi kebutuhan cairan
tubuh dan mencegah dehidrasi.
Selama
trimester awal ini, hindari mengonsumsi makanan mentah, setengah matang, dan
yang belum dipasteurisasi.
Saat
mengonsumsi makanan laut, Anda harus berhati-hati karena ada beberapa
jenis seafood yang terkontaminasi merkuri, zat yang bisa merusak sistem saraf
janin. Seafood yang harus dihindari oleh ibu hamil muda antara
lain adalah ikan tongkol, ikan kakap putih, dan ikan makarel.
Nah gimana
pencerahannya ?? Semoga ga salah makan yaa mom wkwkwk. Tau ga aku nulis artikel
ini karena penasaran kan makanan apa aja yang wajib dikonsumsi dan sebelum aku
nulis artikel ini aku makan tongkol dengan lahapnya. Ternyata justru tongkol
dilarang dimakan wkwkwk. Jadi semoga bisa membantu mommy seperjuangan yaa agar
bayi sehat selamat sempurna aamiin
See you on my
next julit gengs
Referensi https://www.halodoc.com/
0 Komentar